컨저게이트 메소드 - 퍼리어디제이션 파워리프팅
Conjugate Method - Periodization Powerlifting 앱은 모든 수준의 파워리프터를 위해 설계된 포괄적인 프로그램입니다. Charles Vanderhoff가 개발한 이 앱은 주당 4일의 훈련일정으로 전통적인 16주간의 Conjugate Method 프로그램을 따를 수 있게 해줍니다.
이 프로그램은 특정 훈련일에 다양한 근육 그룹과 리프트 변형을 대상으로 구성되어 있습니다. 월요일에는 상자 스쿼트, 랙 풀, 디피시트 데드리프트, 굿모닝과 같은 최대 노력 하체 운동에 집중합니다. 수요일은 보드 프레스, 바닥 프레스, 클로즈 그립 벤치 프레스, 랙 프레스와 같은 최대 노력 상체 운동에 전념합니다.
금요일은 와이드 스탠스 상자 스쿼트를 사용하여 스쿼트에서 뒤로 앉고 대퇴근육, 글루트, 허리 아래부분을 완전히 사용하는 속도 스쿼트에 전념합니다. 이 날에는 저항을 조절하기 위해 밴드나 체인도 사용합니다. 마지막으로 일요일은 클로즈 그립 터치 앤 고 스타일로 수행되는 속도 벤치 프레스에 전념합니다.
이 앱의 운동 선택은 완전히 사용자 정의가 가능하며, 사용자는 프로그램을 자신의 특정 요구에 맞게 맞출 수 있습니다. 이 앱은 Westside Barbell이나 Louie Simmons와 관련이 없지만, 파워리프팅 훈련에 대한 포괄적이고 효과적인 접근 방식을 제공합니다.
